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2021-08-05 19:55:38 来源:合肥晚报

有人说,“汗水是脂肪的眼泪,流汗就代表燃脂”。这种说法并不正确。对于生成的二氧化碳自然是通过呼气排出体外的,这很好理解,关键是生成的水去哪了其实,脂肪燃烧生成的水主要在尿液、粪便以及呼出的气体中,而并非汗水的主要来源。很多胖子之所以喜欢出汗,是因为脂肪有保温作用,运动产生的热量不能及时发散,只有通过汗水的蒸发作用进行降温。汗水是从汗腺中流出来的,而且成分除了水之外还含有钠离子、钾离子、氯离子等。如果汗水就是脂肪生成的水,那怎么还会有咸味呢所以是否有燃烧脂肪,不能简单的从流汗多少来判断。

在知道脂肪的“燃烧公式”后,还需要注意一点,运动强度才是决定燃脂效率的关键。通常认为,运动强度在60%~80%之间都能算是有氧运动。这个强度的百分比是指最大心率的百分比,如果没有监控心率的设备,可以参考下边这种常用的做法:

如果在跑步时,可以说话但是又不想说话,同时还能很好控制自己的呼吸,这种速度就是比较合适的;如果在跑步时不仅能说话,还可以唱歌,说明还需要提高一点强度;如果跑步时说话断断续续,甚至不能说话,同时不由自主的大口喘气,说明强度偏高了,可以往下降一点。

曾经BBC做了一期跑步减脂的纪录片。主人公在长达90分钟的快走中,一共消耗了49g脂肪(其中的19g在运动中直接消耗,剩下的30g是由于过量氧耗而消耗掉的),相当于快走一小时减了33g脂肪(跑步会更多)。如果每天跑步一小时,坚持一个月就能在运动中至少减掉1kg脂肪。

值得注意的是,上边减掉的脂肪是纯脂肪,不是指体重。这就是说,减掉1kg脂肪可以造成更多体重的下降(水分,肌肉等都会流失)。除此之外,决定运动之后已经消耗掉的脂肪能否“长回来”的关键在于,是否有管住自己的嘴巴。如果运动后反倒吃得更多,对不起,你可能得出运动不能减肥的结论。

  运动可以降血糖,那么,糖尿病人运动多久才能达到目的呢今天,咱们就来聊聊这个话题。

我们都知道,糖尿病友只有控制好每天的总热量,才不会引起血糖快速飙升。血糖与能量之间,可以说是存在一定的关联的。

如果您的血糖值是9mmol/L,想要降到6mmol/L以内,那么,就要降低3个点。

根据数据,大约5克碳水化合物可以升高1mmol/L血糖值,升高3mmol/L血糖大约是要15克碳水化合物,而每克碳水化合物产生4千卡能量,15克碳水化合物产生60千卡的热量。

苏锦如捏着验孕单的手微微发白,心里是压抑不住的狂喜。

所以,想要血糖值从9mmol/L降到6mmol/L以内,至少需要消耗60千卡的热量。

还是以上面的例子来说,消耗60千卡的热量,需要运动多长时间呢其实,每个人的体重不同,运动强度及运动时间不同,消耗的能量肯定也是不同的。

在安静不运动状态下,60公斤体重的个体每小时消耗54千卡,所以,在不运动的情况下,血糖也是可以慢慢降下来。

但是,运动却可以让血糖更快地降下来。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),如果要消耗300千卡可以慢跑20分钟以上。