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2021-05-09 08:21:51 来源:合肥晚报

适合孕妇在家做的运动,对于这个问题,相关人士表示,对于孕妇来说,部分合适的保健运动,对于孕妇的身体来说,是有好处的,对于宝宝的健康成长也是有较大的帮助的。

较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操。其中体操的益处有很多,有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼;将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛,在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩;也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用,孕妇能够在分娩时淡定的配合医生,使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳前的运动量最适宜。

增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动,每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边,两腿并拢放在地上,地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘,持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展,松弛关节,每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面,就这样重复的进行。

扭动骨盆运动,在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

孕妇锻炼需注意两个方面,常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的作用。常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪,杜绝抑郁症在冬季的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,如果室外天气不好时,也可在室内享受阳光浴,每天接受阳光照射的时间大概要半小时。

严防病毒感染:春夏交替时温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

孕妇即使在室内也可进行一些运动,保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利,以上的运动主要就是加速腿部的血液循环,松弛骨盆的肌肉;多晒太阳来增强孕妇的免疫力。

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女人一旦怀孕就会发生胃口大变的情况,以为宝宝和妈妈都是需要营养的,而且中国家庭一般都是非常照顾孕妇的,什么好吃的都让孕妇先吃,尽全力增强孕妇的营养。这虽然很好,但是不太提倡,孕妇应该多多锻炼。慢慢减肥以保障自己营养不过剩,那么适合孕妇的减肥运动有哪些?

建议不要采取过激的锻炼方式,比如断食,只吃苹果喝水,结果两天下来就无法坚持了。一是饿得昏昏沉沉,没有足够精力工作。二是实在禁不住美味诱惑,所以不太提倡。因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张。另外最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。